介護中に意識したい　高齢者の免疫力を守る暮らし方

免疫力とは？

免疫力とは、
体の中に入ってきたウイルスや細菌をやっつける力のこと
誰もが持っている大切な防御機能です。

でも高齢になると、
筋力や体温の低下・食事量の減少・睡眠不足・ストレスなどが重なり、免疫の働きがゆるやかになります。

つまり、「年齢だけではなく、生活の積み重ね」が
免疫力を左右するのです。

免疫力を保つためにできること

1️⃣ 食事で体を温める
　たんぱく質（肉・魚・卵・豆製品）をしっかり摂ること。
　スープや煮物など、温かい料理がおすすめです。

2️⃣ 水分をこまめにとる
　高齢者は喉の渇きを感じにくいため、
　お茶や汁物、スープなどで上手に補いましょう。

3️⃣ 軽い運動で血流をよくする
　手足を動かす・深呼吸をする・日光を浴びる。
　たった5分でも続けることが大切です。

4️⃣ 睡眠を大切にする
　昼夜のリズムを整え、日中は少しでも体を動かす。
　夜はリラックスできる環境をつくりましょう。

5️⃣ 笑顔と会話を増やす
　笑うことで自律神経が整い、免疫細胞が活性化します。
　人とのつながりも免疫力アップの“心の栄養”です。

介護者として意識したいこと

介護中は、ついご本人の体調ばかり気になりますが、
介護する側の免疫力もとても大切です。

疲れや睡眠不足が続くと、介護者自身の免疫も下がります。
「今日は無理せずお惣菜でもいい」
「自分も休む時間を取ろう」
そんな“ゆるめる日”を作ることが、
結果的にご本人の健康を守ることにつながります。

まとめ

免疫力を高めるということは、
「体をいたわる暮らしを続ける」ということ。

食べる・動く・眠る・笑う

そのどれもが、体と心を守る大切な習慣です。

日々の小さな積み重ねが、
病気に負けない体と、穏やかな笑顔につながります。

最後までお読みいただきありがとうございました