ヒートショックに気をつけよう

ヒートショックを防ぐためのポイント

1. 脱衣所と浴室を暖める

・暖房器具や浴室暖房を活用して、部屋との温度差を減らす
・入浴前にシャワーや浴槽のふたを閉めない等で浴室を温めるのも効果的

2. お湯の温度は 41℃ 以下

・熱すぎるお湯は急激に血圧を上げます
・ぬるめ（38～40℃）のお湯でゆっくり温まるのが安心

3. 入浴前後の水分補給

・入浴は意外と汗をかきます
・入浴前後にコップ一杯の水を飲んでおきましょう

4. 入浴時間は短めに

・長湯は血圧変動を大きくします
・目安は10分以内、半身浴や足湯もおすすめ
　　（浴室内の温度に気をつける）

5. 入浴は「食後すぐ・飲酒後」を避ける

・食後1時間以内や飲酒後は血圧が不安定になりやすい

6. 家族に声かけをする

・高齢者や持病がある方は、入浴中に声をかけてもらうと安心
・お一人暮らしなら、入浴前後に家族や友人へ連絡する習慣をつける

まとめ

ヒートショックは「脱衣所・浴室を暖める」「お湯はぬるめ」「短時間入浴」など、ちょっとした心がけで防ぐことができます。
お風呂は一日の疲れを癒やす時間。
安心して入浴を楽しめるよう、家族みんなで声を掛け合っていきましょう。