福島県石川町の笑顔で心豊かな人生のお手伝い
介護、生前整理、整理収納、防災のライフナビゲーター
住まいのトータルサポートKOKUYA代表
伊東眞理子です
生活習慣病予防の第一歩
夫婦で運動不足といわれてて、体重が増えるとやはりいろいろの数値も高くなってきます。
生活習慣病予防で大切なことは軽い運動の継続です
適度な運動は、加齢とともに衰える筋肉を維持する効果があります
背筋を伸ばして散歩することもそのうちの一つですね
しかしやたらと一生懸命にやり過ぎるのも問題です
運動をする時の注意すること
✅転倒防止のため、屋内だったら滑らないためにも素足がよい
屋外だったら滑りにくいかかとのある靴で行う
✅立って行う時は何かにつかまって行う
✅体調や体力に合わせて行う
体調不良の時は休むことも大切
実際にどのような運動が良いのか
①腕の運動（タオルを使っての運動）
タオルを肩幅より少し広く持ち、腕を上に延ばす
↓
そのまま為の後ろにタオルが来るように下ろす
これを10回×３セット（朝昼夜でわけてやってもよい）
②足の運動（かかと上げ運動）
座った状態でも立った状態でも出来る
かかとを上下させて足を鍛える運動
つま先立ちになってかかとを上げる
↓
かかとをスーと落とし地面につける
これを10回×３セット（朝昼夜に分けてやっても良い）
腕の運動は、腕の筋力アップに繋がりますし肩こり解消にもなります
脚の運動は、足の浮腫みや活流不良解消に効果がありますし
つまずきにくくなります
無理は禁物ですが、出来る範囲で継続して行うことが大切です
健康でいるには先ずは自分の足で動けること
生活習慣病予防ばかりでなく認知症予防にも繋がります
介護でお悩みの方、在宅介護を考えている方
母を5年、愛犬を12年介護し、今夫の介護が始まりました。
介護は辛い・暗いのイメージを、笑顔で明るく自分らしい介護に変えていく
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