千葉県柏市の終活、生前整理、整理収納
笑顔で心豊かな人生へのお手伝い
片付トータルサポートKOKUYA代表
生前整理アドバイザー＆生前整理診断士の伊東眞理子です
生活習慣病予防の第一歩
生活習慣病予防で大切なことは軽い運動の継続です
適度な運動は、加齢とともに衰える筋肉を維持する効果があります
背筋を伸ばして散歩することもそのうちの一つですね
しかしやたらと一生懸命にやり過ぎるのも問題です
運動をする時の注意すること
☑転倒防止のため、屋内だったら滑らないためにも素足がよい
屋外だったら滑りにくいかかとのある靴で行う
☑立って行う時は何かにつかまって行う
☑体調や体力に合わせて行う
体調不良の時は休むことも大切
では実際にどのような運動が良いのか
①腕の運動（タオルを使っての運動）
タオルを肩幅より少し広く持ち、腕を上に延ばす
↓
そのまま為の後ろにタオルが来るように下ろす
これを10回×３セット（朝昼夜でわけてやってもよい）
②足の運動（かかと上げ運動）
座った状態でも立った状態でも出来る
かかとを上下させて足を鍛える運動
つま先立ちになってかかとを上げる
↓
かかとをスーと落とし地面につける
これを10回×３セット（朝昼夜に分けてやっても良い）
腕の運動は、腕の筋力アップに繋がりますし肩こり解消にもなります
脚の運動は、足の浮腫みや活流不良解消に効果がありますし
つまずきにくくなります
無理は禁物ですが、出来る範囲で継続して行うことが大切です
最後までお読みいただきありがとうございました