認知症予防は今日からできる！毎日の暮らしでできること

認知症予防は今日からできる！
～毎日の暮らしでできること～

脳を元気にする習慣

• 脳トレ運動：指を使う体操、簡単な計算、クロスワードやパズルなど

• バランスの良い食生活：野菜・魚・発酵食品を意識、減塩と水分補給も忘れずに

• 過度の飲酒や喫煙を避ける：脳の血流を保つことが大切

• 生きがいを持つ：誰かと話す、楽しみを持つことで脳も活性化

• メリハリある生活：起床・食事・睡眠のリズムを整える

• 寝たきりにならない体調管理：毎日の歩行やストレッチで筋力維持

生活環境を整える

• 毎日の暮らしに1日30分以上歩ける環境にいる

• 趣味を持ち、楽しむ時間を持っている

社会とのつながりが一番の予防

引っ越しや住まいの環境を大きく変えることは難しいかもしれません。
だからこそ 「人と関わること」 が一番の予防です。
近所の人とあいさつする、サークルやボランティアに参加する、買い物ついでに会話する――
こうした小さな積み重ねが、脳と心の健康を守ります。

まとめ

認知症予防は特別なことではなく、毎日の暮らしの中にヒントがあります。
今できることから一つずつ始めてみませんか？
未来の自分と家族の笑顔のために、今日から「認知症予防習慣」を取り入れていきましょう。